Milyen élelmiszert vigyünk magunkkal túrára?

A túrázás manapság az egyik legnépszerűbb szabadtéri tevékenység. Sokan két vagy több fős csoportokban indulnak útnak, hogy felfedezzék a tájat és közben sportoljanak is. Ez a tevékenység legalább egy egész napot vesz igénybe, de néha többet is. Minden esetben gondoskodni kell jó ételről, valamint egy kit kit vagy egy katonai vízálló táska. A túra jellegéből adódóan minden helyzetre megfelelő étrendet kell csomagolnod. Az olvasás végén képes leszel meghatározni, hogy milyen élelmiszert, mennyi időre, milyen minőségben és mennyiségben vigyél magaddal. Tehát kedves amatőr vagy rendszeres utazó, a jegyzeteléshez és jó olvasást kívánok.

Milyen ételek lennének a legmegfelelőbbek egy túrához ?

Először is tudnunk kell, hogy a túrázás sport. Ennek következtében
energiában gazdag étrendre van szükséged, és izomépítésben is, tekintettel arra, hogy az izmok rendkívüli igénybevételnek lesznek kitéve.

Zsírban gazdag ételek

A zsírban gazdag ételek nagyon jó energiaforrások. Bőven jut belőlük, hogy energiabomba legyen a szervezetedben. Vigyél magaddal például avokádós pirítóst, kenyeret szardíniával vagy makrélával. Mászás közben akár néhány diófélét is rágcsálhatsz. A zsírokban gazdag étrenddel nem fogod kockáztatni, hogy kifogyj az energiából.

Szénhidrátokban gazdag élelmiszerek

A szénhidrátok szintén jó energiaforrásokként ismertek. Ezért tanácsos túra előtt és közben sok gyümölcsöt fogyasztani. Meglátod, az energiád megsokszorozódik. Sőt, még a hangulatodra is nagy hatással lesz a kalandozás alatt. Egy kis tipp: jó ötlet, ha mindig van nálad néhány édesség a szökés alatt.

Proteinben gazdag ételek

A túrázás olyan, mintha nagyon hosszú sétát tennél, és néha hegyet másznál. E különböző okok miatt fehérjében gazdag étrendet kell választanod. Ez utóbbi köztudottan kiválóan alkalmas az izomépítésre. Erősebbek lesznek az izmaid, de mindenekelőtt nagyobb lesz az állóképességed.

Hányszor egyél túrázás közben ?

 A gyakoriság a túrázás típusától függően változik. Más szóval
, az étkezés gyakorisága nem lesz ugyanaz, ha kedvtelésből túrázol, vagy ha sportolás céljából teszed.

Egy szabadidős túrához

Ebben az esetben jól kell tervezned. Először is egy jó, kiadós reggelivel kell kezdened. Valójában olyan reggelire van szükséged, amely egyszerre könnyű és kiadós, hogy felkészülj az előtted álló hosszú sétára. Például ehetsz tojást, avokádós pirítóst és szalonnát egy kis tál gabonapehellyel, és mindezt leöblítheted egy pohár friss, szezonális gyümölcslével. Egyszerre
könnyű, kiegyensúlyozott és teljes értékű.

Amint elkészült a reggeli, máris nekivághatsz a napi túrázásnak. Egy vagy másfél órás séta után keress egy hangulatos helyet egy gyors uzsonnára. Ne vegyél be túl nehezen emészthető dolgot, hiszen utána folytatnod kell a gyaloglást. Válasszon egy fehérjeszeletet, gyümölcsöt vagy egy kis édes kekszet. Ez újraindítja az energiádat, és az út ezután folytatódhat.

Étkezéskor ebédidőben tervezhet egy kis pikniket. Ezt a pillanatot kihasználhatja arra, hogy megcsodálja a tájat, és megjutalmazza magát, amiért megérkezett a célállomásra. Ez egy hűsítő pillanat. Mindent megehetsz, ami a csomagolt ebédedben van. Azt ehetsz, amit csak szeretnél. Tészta, szendvics, hamburger, a választás a tiéd.

A sportos túráért

Ez a fajta túra azt jelenti, hogy nem csak a felfedezés öröméért, hanem a testmozgásért megyünk. Ebben az esetben
a túrát megtett kilométerekben mérik, és abban a tempóban, amivel megtetted.

Szóval, reggelire csak kiadós ételeket fogyassz. Egy tál müzli, egy gyümölcsturmix és tojás, valamint egy mogyoróvajas szendvics. A megfelelő mennyiséggel biztos, hogy minőségi étkezés lesz, hiszen ez mindent megad, amire a túranaphoz szükséged lesz.

A sportos túráknál a szünetek ritkábbak, de azért még így is vannak.
Ezekben a szünetekben nem elég egy kis harapnivaló, energiát kell tankolnod. Vigyél magaddal fehérjeszeletet, tonhalas vagy szardíniás szendvicset, joghurtot és egy darabka gyümölcsöt a választásod szerint. Mindezt öblítse le bőséges mennyiségű vízzel. Légy óvatos, elengedhetetlen, hogy legalább 15 percet szánj az emésztésre, mielőtt folytatnád az utadat.

Ha úgy döntöttél, hogy eljött az ebéd ideje, egyszerre kell kényeztetned magad és felkészülnöd a visszafordulásra. Tehát újra energiát kell gyűjtened, és olyan ebédet kell fogyasztanod, amely egyszerre kiadós és könnyen emészthető. Válasszon tehát egy jó kis zöldségsalátát és grillezett húst. Így
rengeteg energiád lesz.

A hazafelé vezető úton, amikor kezded magad fáradtnak érezni, tarthatsz egy rövid szünetet, hogy egyél egy kis harapnivalót. Ugyanazt az uzsonnát fogyaszthatod, mint reggel, hiszen az út pontosan ugyanolyan hosszú.”

Mennyi élelmiszert vigyél magaddal túrára ?

A mennyiség mindig a túra hosszától függ. Teljesen
nyilvánvaló, hogy egy egynapos túrára nem ugyanaz az ételadag, mint egy többnapos túrára.

Egynapos túrára

Ha csak egynapos túrára indulsz, nincs értelme túl nagy adaggal terhelni magad. Csak annyit vigyél magaddal, amennyire szükséged van, azaz kisebb harapnivalókat és egy jó ebédet. Ha egyedül vagy, akkor csak annyi fejadagot kell vinned, amennyi elég lesz neked. Ha azonban sokan vagytok, akkor be kell tervezned, hogy az egész bandát egy napra el tudd látni. Ez azt jelenti, hogy egy napra több embernek kell ugyanazt az ételadagot biztosítani.

Mindennapos túrához

Ha a túrát kempingezéssel egybekötött pihenő kíséri, akkor több élelemről kell gondoskodnia. Ebben az esetben ehhez a helyzethez igazított élelmiszert kell vinned :

• Nem olyan élelmiszert, amely gyorsan elfogy. Ha megkockáztatod, hogy nehezen eltartható élelmiszert veszel magadhoz, akkor pillanatok alatt rengeteg ehetetlen dolog maradhat a kezedben. Kerülj mindenféle friss vagy fagyasztott húst! Legyen szó bármilyen csirkéről, húsról, halról vagy kagylóról. A
  legjobb, ha a helyszínen szerzed be a készleteidet, ha horgászni vagy vadászni mész.
• Válassz konzervet vagy zacskós élelmiszert. Ez az ideális megoldás arra, hogy elkerülje a nem friss ételek fogyasztását, különösen akkor, ha több napig az erdőben lesz áram és hűtőszekrény nélkül. Így biztosan jó ételeket ehetsz, feltéve persze, hogy a szavatossági idő nem telt el. Választhatsz például tonhalkonzervet, tésztát, aszalt gyümölcsöt stb.

Mindenképpen fontos azonban, hogy csak kis konzerveket vigyél magaddal, hogy ne terheld túl magad.
Ne felejtsük el, hogy a túrázás rengeteg gyaloglással jár. Ha túl sok konzervet
viszel magaddal,
jó
eséllyel nem fogod jól érezni magad az út során.

Még inkább, ha túl sok konzervet viszel magaddal, jó eséllyel kidobod őket a természetbe, így nem kell túl sok konzervvel gyorsan visszatérned. Hogy ne növeld a természet szennyezésére való ösztönzést, csak olyan konzervdobozokat vigyél magaddal, amelyeket vissza is tudsz vinni. Ez azonban csak akkor várható el, ha nincs szemetes a helyszínen.

Víz és túrázás

” Water is life „. Ez a mondat sokat elmond arról, hogy mennyire fontos lehet a víz megléte az életben. Ugyanez vonatkozik a túrázásra is. Jó mennyiségű vizet kell magaddal vinned, különben azt kockáztatod, hogy nagyon rossz napod lesz. végtére is, aki sportol, annak szüksége van folyadékpótlásra, így aki túrázik, annak is szüksége van vízre.

Egy napi túrázáshoz legalább 2 liter vízre van szükséged. Ez a normális mennyiség egy átlagember számára. Ha azonban sportoló vagy, akkor legalább 1 literrel többre lesz szükséged. Rendszeresen és minél gyakrabban kell innod. Ennek oka a következő: ha állandóan iszol, a szervezeted azt kockáztatja, hogy túl sok vizet raktároz el, és teltségérzetet fog szimulálni. Ettől kezdve fáradtnak fogod érezni magad, így nem fogod tudni élvezni a szabadban töltött napot.

Ha azonban egy napnál hosszabb túrát tervezel a barátaiddal, akkor másképp kell eljárnod. Ha egy üveg vizet viszel magaddal az útra, akkor végig zsúfolt leszel. Ennek következtében ebben a forgatókönyvben csak egy megoldás marad. Ez pedig az vagy a túraútvonaltól nem messze lévő itatót. Mielőtt belevágsz ebbe a nagy kalandba, győződj meg róla, hogy a hely, ahol a néhány napos kempingezést tervezed, rendelkezik-e vízvételi ponttal.