Milyen fizikai felkészülés a túrázáshoz ?

A szabadtéri tevékenységek manapság nagyon népszerűek. A közhiedelemmel ellentétben ez a fajta sportolás nem csak a cserkészek vagy vadászok számára van fenntartva. Mert ezek a tevékenységek nem csak arra ösztönöznek, hogy egy kicsit jobban szeressük és védjük környezetünket, mégis jó módja a sportolásnak, a fittség megőrzésének és az állóképességünk növelésének, hangulatos és barátságos környezetben, biztosítva a minőségi fizikai és szellemi jólétet, jobban, mint a kardió edzőteremben.

A hét közbeni természetben végzett tevékenységeket az életvezetési tanácsadók kifejezetten ajánlják ezen gazdagító és terápiás előnyök miatt, a csendes, egészséges és békés környezetnek köszönhetően, egy olyan jólétnek, amelyet a városi tevékenységek nem tudnának nyújtani. Valójában a túrázás olyan sporttevékenység a természetben, amely egy meghatározott útvonal megtervezéséből és teljesítéséből áll, gyaloglásból és nem futásból. Ezt a sportot általában csoportosan gyakorolják bármely olyan támaszon, amely lehetővé teszi a gyalogos útvonalat, a hegymászáshoz kapcsolódó felszerelés vagy haladási technikák nélkül. Ez a gyalogos útvonal lehet, hogy jelzőfényekkel és táblákkal van jelölve, de az is lehet, hogy nincs.

Ez a foglalkozás a természet közepén, fák, sziklák és állatok között zajlik, támasztékul szolgáló rudakkal vagy anélkül, a személy és a környezet teljes tiszteletben tartása mellett
.

Túráidhoz válaszd a katonai hátizsákokat! 

Fizikai felkészülés és edzés a túra előtt

Fizikai felkészülés és edzés, valamint állóképesség

Fizikai felkészülés és edzés, valamint állóképesség

Fizikai
felkészülés és edzés, valamint állóképesség

Fizikai felkészülés és edzés, valamint állóképesség

Fizikai felkészülés és edzés, valamint állóképesség

/h3>

A túrázás kíméletes fizikai foglalkozás ösvényeken, síkságon vagy a hegyekben, leggyakrabban pedig hétvégén az
erdőben. Ez egy nagyon találó választás, így egy csoportos erdei kirándulás, amelyet futásnak is nevezhetünk, kiváló tevékenység a megerősítésre vagy a családi kötelékek megújítására, ha együtt sétálunk az erdőben, a Var, a Rhône vagy miért ne a Loire közelében például, ezek az útvonalak ideálisak néhány sajt és néhány üveg bor mellé jutalomként az útvonal befejezéséért.

Ez azt jelenti, hogy
mint minden sportág esetében, a kezdetek kezdetén mindig lassan, több könnyű gyakorlatsorozattal kell haladni. Ha túrázni szeretne, először olyan kirándulásokkal kezdje, amelyek megfelelnek az edzettségi szintjének. Elmehetsz például 1-2 órás sétára, teher nélkül, nem túl nehéz ösvényen. Gyakorlás közben fokozatosan növelheti a tevékenység időtartamát és nehézségét.
Így válhatsz profivá és szórakozhatsz apránként, biztonságos módon.

Fizikai felkészülés, edzés és kardió a hosszú gyakorlatokhoz?

Ha azt tervezed, hogy a hét folyamán hosszú sétát teszel a kollégáiddal, akkor a sérülések elkerülése érdekében számolnod kell azzal, hogy milyen intenzitású nagy próbatétel elé állítja a testedet. A
jó felkészülés érdekében

• Rendszeresen végezhetsz néhány órás gyalogló állóképességi gyakorlatsorozatot
• Fogyassz több
  energiát.
  Végezz egy sor izomerősítő gyakorlatot, hogy megfelelően felkészítsd a tested
• Tarts rendszeres szív- és érrendszeri tevékenységet (futás, kerékpározás, ugrókötelezés
• Rendszeres szív- és érrendszeri tevékenység (futás, kerékpározás, ugrókötelezés

).

Az izomerősítés során különösen az általános edzéseket kell előtérbe helyeznie. A gyalogláshoz ugyanis nem csak a lábakra van szükség, a karok is dolgoznak a lengőmozgások révén, nem is beszélve a nordic walkingról vagy a botok segédeszközként való használatáról. A
hátizsák jelenléte esetén a hát-, váll- és öv is érintett.

A túrázás előnyei

 Nemcsak időtöltés, hanem a test és a lélek jólétét is szolgálja, és képes összehozni az embereket. Optimalizálja a kommunikációt Ön és csoportja között egy hosszú, sportos és tanulságos utazás során. A Lozere tökéletes lenne rövid futásként  Sőt, mint sport, ennek a gyakorlatnak megvan az ereje, hogy nem csak segít erősíteni az állóképességet, valamint az immunrendszert, köszönhetően a növények és fák által szekretált molekuláknak : fitoncidáknak, de a csontvázra és az ízületekre gyakorolt hatásának köszönhetően a csontritkulás megelőzésében is szerepet játszik. Valójában erősödhet és csökkentheti a törések kockázatát pusztán egy kellemes erdei sétával. A túrázás azt is lehetővé teszi, hogy a város szennyezésétől távolabb, az az agy jobb oxigénellátásának köszönhetően csökkentse a stressz-szintet. Emellett egy kis
városnézés csak ráadás lesz a jövőbeni izgalmas történetek sikeréhez, amelyeket aztán hozzátehetsz az ifjúsági trófeáidhoz.

Mindemellett gondolj arra, hogy beszerezz egy sétapálcát, hogy segítsen a haladásban, különösen, ha már idősebb és magabiztosabb vagy, hogy segítsen fel- vagy lemenni a nehéz lépcsőkön, és mindenekelőtt, hogy tehermentesítse a térdeidet fájdalom esetén, vagy egyszerűen csak azért, hogy ne fáradjanak el annyira. A sétapálca segít átkelni olyan ösvényeken is, amelyek veszélyesek, vagy amelyeket egyedül vagy segítség nélkül nem tudsz megtenni.

Hogyan túrázzunk biztonságosan ?

Rövid előkészítő túrák a túrázás előtt

Tény, hogy ha azt tervezed, hogy 8 kg-os hátizsákkal kb. 7 órás szakaszokban túrázol, akkor érdemes lenne a túrázás előtt hétvégén vagy egy szabad héten hasonló súlyokkal hasonló időtartamú gyakorlatokat végezni. Ideális esetben akár napi 2-3 alkalommal is gyalogolj egy jót, olyan intenzitással, ami közel áll a leendő túrád intenzitásához. Ez egyfajta edzésként szolgál, amely hozzászoktatja az izmaidat a túrázás kihívásának megerőltetéséhez és nehézségéhez.

Trekking felkészítő csomag és elsősegélycsomag

Az ideális elsősegélycsomagnak több változata is létezik, amelyet jóval az ilyen típusú edzés előtt kell elkészíteni. Minimumként azonban rendelkeznie kell:

• Bandázsok : Előre vágott, különböző méretű, speciális és standard buborékcsomagolás
• Hidroalkoholos oldat.
• Determinált és steril betétek
• Salin
• Salin
• Salin
• Salin.Szükség esetén sóoldat a szem tisztításához
• Egy éles
  olló
• Egy
  olló
• Egy
  olló
• Egy
  olló
• Egy
  olló
• Egy
  olló
  Kullancseltávolító és csipesz vagy szálkás csipesz
• Szálkás csipesz

.

• Egy túlélőtakaró személyenként
• Szúnyogriasztó

./strong>

• Cukor
  vagy édességek
• Naptej./strong>
• Egy fájdalomcsillapító

Tanácsok és óvintézkedések a hegyi túrázás előtt

.

A hegyekben való túrázás még nyáron is különlegesebb és kimerítőbb éberséget igényel. Az első feltétlenül szükséges, hogy rendszeresen konzultáljunk és ellenőrizzük az időjárás-előrejelzést, mivel a zivatarok nagyon gyorsan megtelepednek a hegyekben. Elővigyázatosságból a legjobb, ha mindig van nálunk valami, amivel szembenézhetünk és megbirkózhatunk a hirtelen időjárásváltozással (K-út és váltás).

A balesetek elkerülése érdekében indulás előtt tájékozódjunk a terep megközelíthetőségéről és az útvonal nehézségéről. A hegyekben soha ne hagyatkozzon a kilométerek számára az útvonal hosszának vagy nehézségének megjóslásakor. Ezután vigyen magával egy sípot, hogy baleset esetén könnyebben megtalálják.

 

Hogyan válasszuk ki a megfelelő túrabakancsot ?

Hosszú ideig
tartó fizikai aktivitás esetén a kényelem a jelszó. Ne habozzon felpróbálni több modellt is, mielőtt vásárol, mivel egy kis kényelmetlenség a boltban igazi kínzássá válhat az ösvényeken.
Technikai szempontból mind a bakancsok, mind a cipők esetében többféle lehetőség van:

Mély vagy félmély cipő

Ez a cipőtípus könnyebb és kényelmesebb a családi kirándulásokhoz.
Rövid sétákhoz vagy túrákhoz, valamint rövidebb és kevésbé nehéz távolságokra használják.

All-terrain cipő

Ezek a cipők
magas felsőrésszel rendelkeznek, amely védi a bokát. Ezek a cipők alkalmasak hosszú távú vagy hosszú időtartamú gyalogló gyakorlatokhoz, úgynevezett trekkinghez. A talpuk vastagabb, és általában beégetett anyagból készül, így vízálló. Ha nehezebbek, akkor is ellenállóbbak, és nagyon jól védik a lábadat.

Tippek a
túrahátizsák elkészítéséhez ?

Az első tipp, amit a hátizsák elkészítésekor érdemes megjegyezned, a súlyával kapcsolatos. Mert valóban nem tanácsos olyan táskát hordani, amely meghaladja viselője súlyának 20%-át. Ezen túlmenően a megfelelő izomzat, edzettség és fittség nélkül fennáll a sérülés veszélye.

• A nehéz vagy csak a túra végén használt tárgyaknak a
  hátizsák alján kell lenniük
• A gyakran használt tárgyaknak, például a naptejnek, a víznek, a térképnek vagy az uzsonnának könnyen elérhető helyen kell lenniük
• .Amit feltétlenül szárazon kell tartani, mint például a tartalék ruhákat, személyi okmányokat, pénzt, azt vízálló táskába vagy tárolóedénybe kell tenni, szorosan zárt zsebbe, nehezen hozzáférhető helyre elrejtve, mert valójában még egy vízálló hátizsákkal és/vagy az erre a célra biztosított fedéllel sem vagy biztonságban attól, hogy a víz beszivárogjon a hátizsákodba.

Hogyan ne fáradj el ezekben a gyakorlatokban

A tempó megtalálása

Tény, hogy a
tempó megtalálása egy hosszú túra során nagyon fontos, és nem is olyan könnyű, mint gondolnád. Ha elfáradsz, próbálj meg lassan sétálni, mert a fáradtság gyakran a nem megfelelő tempóból ered. Ebben az esetben még lassabban kell haladni, még akkor is, ha a tempó zavarja, és úgy érzi, hogy a séta végtelen, mert így a teste elviselhetőbbé válik. Nem
szabad túl gyakran
megállni.

Ha csoportban sétálsz, a csoport ne induljon túl gyorsan, hogy a testednek legyen ideje alkalmazkodni a sétához, és így ne merüljön ki idővel. A túravezető
egyik
feladata, hogy a szervezett séta során irányítsa a tempót, emellett kivétel nélkül mindenkire figyelnie kell.

A tempó akkor hatékonyabb, ha a csoportban mindenki képes órákon át fáradtság nélkül gyalogolni. Mindenekelőtt kerülje el a legrosszabb dolgot, amit tehet, azaz gyorsítson, hogy utolérje társát, majd álljon meg szusszanni, és gyorsítson újra. Ha lemaradsz, jelezd barátaidnak és társaidnak, hogy lassítsanak, majd folytasd a saját tempódban.

Megfelelő folyadékpótlás

Fizikai megterhelés előtt, alatt és után körülbelül 4 litert kell inni. Az italok variálása megkönnyíti ennek elérését, anélkül, hogy kényszerítené magát erre : tea, különböző italok, leves, víz…. Spanyolországban meleg időben akár 7 vagy 8 liter vizet is meg lehet inni. A folyadékpótlás nagyon fontos, hiszen már 2%-os folyadékveszteséggel is a fizikai teljesítőképességünk 20%-át veszítjük el.

Az ivóvíz emellett megelőzi a hosszú séta vagy a nehéz lábak utáni izomfájdalmakat is. Tehát még ha nincs is túl meleg, akkor is tanácsos inni és enni. Egy kiadós reggeli (folyadék, gyors cukor, keményítő, fehérjék…) az alap.

Hogyan nyugtassuk az izmokat ?

Ha az izmaid fájnak a séták után, az valószínűleg azért van, mert nem ittál elég vizet a séta alatt. Este, azoknak, akik az éjszakát kedvelik, ajánlunk egy kellemes, frissítő sört. A sör B-vitamint tartalmaz, amely segít ellazítani az izmokat. Aki
nem szereti, annak jó alternatíva a sörélesztő.

Am másik oldalon, ha továbbra is fájdalmai vannak, és továbbra is iszik, akkor a fájdalom csillapítására paracetamolt vagy aszpirint szedhet. A görcsöket elsősorban az ásványi sók izzadás közbeni elvesztése okozza. Ezért ezt a veszteséget ásványvízzel vagy izotóniás itallal kell pótolni. Ajánlatos banánt is enni, mivel sok káliumot tartalmaz. Egy jó leves segíti a folyadékpótlást és megelőzi a görcsöket.

 



Hol kell
felszerelkezni a legjobb túraélményhez?

Ha mindenképpen megpróbál túrázni, de nem tudja, hol vásárolja meg az összes felszerelését : cipő hátizsák és mások, akkor javasoljuk, hogy a webhely SURPLUS MILITARY, egy csodálatos és tökéletes üzlet az Ön számára.

 A
legjobb katonai termékek online boltjai között van a világon mindenütt.
Termékeik a piac legjobbjaival vetekednek, de megfelelő áron, mindenki számára elérhető áron, aki tőlük szeretne vásárolni. Megtalálja a kívánt repülési ruházatot, egyenruhákat, felszereléseket és kiegészítőket. A SURPLUS MILITARY által kínált termékek 100%-ban hitelesítettek, eredetiek és nagyon jó minőségűek. Ebben az üzletben minden olyan katonai cikk megtalálható, amit keresel, és amire szükséged van ahhoz, hogy büszkén mutasd meg katonai stílusodat.

Az egész családnak szóló ruházat és kiegészítők felfedezése élvezetes lesz: kiegészítők férfiaknak, nőknek, gyerekeknek minden korosztály számára és minden kívánt méretben. Nézd meg, onplus-military.co.uk katalógusában különböző tételek találhatók, hogy kielégítsenek téged: harci öltözék, túlélő felszerelés, katonai hátizsák, terepszínű hálók és még sok más…. Ez a bolt a legjobb a katonai stílusú ruházat és a hozzá tartozó tippek terén, hogy a lehető legteljesebben élhesse meg a tökéletes katona kalandot.
A szállítás ingyenes és világszerte.

Megrendelését 1 kattintással leadhatja, és a csomagját a helyszíntől függően 3-5 napon belül kiszállítjuk hétfőtől szombatig 9-17 óráig. Az online piac legsegítőkészebb munkatársaival is rendelkeznek, az ügyfélszolgálat válaszideje akár 24 óra is lehet. Csatlakozzon a SURPLUS MILITARY-hoz. Várnak rád, ezért ragadd meg a telefonod vagy a számítógéped, és látogass el a legjobb weboldalra, ahol álmaid katonai termékeit árulják: surplus-military.co.uk

.